Monthly Archives

januari 2018

    Yoga

    Yoga every damn day

    12 januari 2018

    #yogaeverydamnday betekent dat je altijd en overal elke dag yoga doet. Hoewel ik theoretisch gezien met mijn onbeperkte abonnement bij de yogaschool elke dag een yogales zou kunnen volgen, is dat niet de bedoeling van het experiment. Waar het om gaat is dat je yoga een vaste plek geeft in je dag en in je leven. Ik doe al sinds dat ik een tiener ben on and off yoga als een sport. Meer dan het volgen van een wekelijkse les is het eigenlijk nooit geworden. De meeste artikelen die ik heb gelezen over elke dag yoga doen beschrijven het als een vanzelfsprekendheid. Dit komt denk ik omdat yoga als een obsessie kan voelen, waarvan je het gevoel krijgt dat je het wel elke dag moet doen om normaal te kunnen functioneren. Ik denk vergelijkbaar met hardlopers, die niet normaal na kunnen denken als ze niet regelmatig een rondje rennen. Ieder zijn ding, de vraag is: is yoga mijn ding?

    De regels van het experiment

    1. Doe elke dag een beetje yoga, als is het maar een halve minuut in down dog of in de trein bewust ademhalen en te visualiseren dat je een handstad doet. Wees er trots op dat beetje en kijk waar het toe leidt.
    2. Doe yoga het liefst in de ochtend om je dag goed te beginnen.
    3. Straf jezelf niet als het niet lukt, begin gewoon weer de volgende dag fris.
    4. Forceer jezelf thuis niet om houdingen te doen waar je geen zin in hebt, daar heb je de yogales voor!

    Claims

    Yogi’s zeggen dat je yoga-practice pas echt kan ontwikkelen als je ook oefent in intuïtieve yoga. Het helpt je om fysieke en emotionele signalen op te pikken en te verwerken.

    De praktijk

    Als ik terug kijk doe ik nu sinds augustus 2017 elke dag een beetje yoga. Ik merk dat ik langzamerhand de gewoonte heb ontwikkeld om na een licht ontbijt, het uitzwaaien van mijn vriend en het maken van mijn lunch, over te schakelen op de me-time modus, waarvan yoga onderdeel is. Een ander deel is schrijven. In het begin had ik nog vaak een gespannen gevoel omdat ik het idee had dat ik altijd vroeg op mijn werk moet zijn. Ik ben erachter gekomen dat ik niet meer werk op een dag doe als ik om 8.00 of 9.00 op het werk ben, vooral als ik in de tussentijd bezig ben geweest met mijn home practise. Ik dacht altijd dat ik met mijn drukke werkleven geen tijd had om dit soort dingen te doen, maar het is vooral een kwestie van jezelf tijd gunnen en minder youtube en netflix. Het lukt mij natuurlijk niet altijd om een uur bezig te zijn. Soms heb ik afspraken of staat mijn vriend later op dan normaal en is mijn schema in de war (alleen opstaan voordat mijn vriend uit bed gaat is voor mij lichamelijk onmogelijk). Op dat soort ochtenden doe ik 10 seconden of 2 minuten yoga en dan is het ook genoeg. Naast mijn thuisyoga volg ik nog ongeveer twee keer per week een les op de yogaschool. Vooral ook omdat je tijdens de les wordt uitgedaagd om houdingen of combinaties te doen die je anders niet zo snel zou doen, zoals een zonnegroet-serie bestaande uit 11 delen. Poe.

    Het is heerlijk om te merken dat ik iets gevonden heb waarvoor ik ook ’s avonds nog voor van de bank af stap. Bankhangen is gewoon niet altijd zo interessant meer als je op een leuke manier met je lichaam bezig kan zijn. Ik ben nu ook iemand die een yogamat meeneemt tijdens een weekendje weg en zelfs op vakantie. Lees bijvoorbeeld hier over mijn DIY Yogaretreat op La Palma.

    Ik heb perioden dat ik gewoon muziek aan zet en aan de gang ga en perioden dat ik bijvoorbeeld een reeks van yogafilmpjes (challanges) op youtube gebruik als motivatie. Het is opvallend dat het niet heel lastig is om mijzelf ertoe te zetten om yoga te doen. Natuurlijk heb ik ook momenten dat ik helemaal geen zin heb. Toch sta ik dan wel vol tegenzin in de down dog en wallow ik als het ware in mijn weerzin. Dat hoort ook bij yoga. Hoewel het leuk is als je het wel hebt hoef je er niet altijd zin in te hebben. In die zin is het net als tandenpoetsen, je doet het gewoon.

    Tips yoga at home

    Voor de liefhebbers die het ook willen proberen hierbij een aantal tips om je eigen yogapractise vorm te geven.

    1. Leg een yogamat op een vaste plek neer in huis of bedenk een vaste plek (bv op tapijt of kleed) om yoga te doen.
    2. Draag een pyjama die ook geschikt is om yoga in te doen.
    3. Speel muziek: maak een korte afspeellijst met een langzaam nummer, een paar snelle nummers en aan het eind weer een langzaam nummer.
    4. Zorg voor een beetje ambiance als je dat prettig vindt, steek bijvoorbeeld steeds voordat je begint een kaars aan. Niet vergeten uit te blazen!
    5. Wees voordat je begint even helemaal stil en probeer aan te voelen waar je hoofd en je lichaam behoefte aan hebben. Schouders of heupen? Langzaam of snel? Lang of kort in de houdingen?
    6. Vertel jezelf niet hoe lang het moet duren, begin en zie waar je zin in hebt.
    7. Als je niet weet waar je moet beginnen, begin dan met een youtube yogavideo die je eventueel na een paar minuten kunt pauzeren om zelf verder te gaan.
    8. Als je van plan bent om in de ochtend een youtube yogavideo te doen, zoek die dan de avond van te voren uit.
    9. Let tijdens de yogales goed op welke combinaties van houdingen een goed gevoel geven en oefen die vervolgens thuis.
    10. Eindig als je tijd hebt met een (korte) meditatie.

    Conclusie: is it for me?

    Mijn voorlopige conclusie is dat yoga het is voor mij. Ik weet het natuurlijk nooit omdat ik van obsessie naar obsessie ga, maar deze gewoonte lijkt te blijven plakken. Het is zoveel tegelijk. Een vorm van sport, stretch, ontspanning en spiritualiteit. Het is ademhalen, uitdaging, muziek en voor mijzelf zorgen. Nu ik elke dag yoga doe heb ik eigenlijk nauwelijks nog momenten dat mijn lichaam stijf aanvoelt. Alles beweegt gewoon lekker. Ik vertelde mijzelf en anderen dat ik nul discipline heb en mijzelf er niet toe kan brengen om dingen te doen die goed voor mij zijn. Buikspieroefeningen elke dag? Nee. Wandelen in de pauze van mijn werk elke dag? Nope. Hardlopen volgens het schema dat de nike-app voor bij bedacht heeft? Nooit. Maar yoga elke dag kan ik wel! Wat ik eerder over mijn eigen discipline aan mijzelf vertelde blijkt niet helemaal waar te zijn. Zo zie je maar weer.

    Wel nog een klein puntje. Ik ben graag in beweging. Dus mijn eigen tip om te eindigen met een meditatie lukt mij nog vaak niet. Zoals ik al wel eerder heb geconstateerd is dat een projectje voor de toekomst.

  • Lezen

    Steeds leuker? (2/2)

    In een eerdere blog schreef ik over het boek van Jelle Hermus ‘Steeds Leuker’. Hier lees je hoe het verging. Wordt je leven met de tips van Jelle echt leuker? De praktijkVrijheid Op jacht naar in…

    9 januari 2018
  • Lezen

    Steeds leuker (1/2)

    Van mijn lieve vrienden kreeg ik het boek ‘Steeds Leuker: schrap de ellende en ontdek de korte route naar een leuker leven’ van Jelle Hermus. Ze was in het boek aan het lezen en…

    7 januari 2018
  • Yoga

    Mindfulnesscursus

    Op internet van het werk stond een bericht in de trant van: sorry dat jullie het zo druk hebben, we kunnen de werkdruk niet verlagen maar hier heb je een mindfulnesscursus. Mensen hebben van…

    7 januari 2018
  • Schrijven

    Journaling – ervaringen en tips

    Op 10 juli 2016 ben ik begonnen met journaling. Niet op de ‘lief dagboek’ manier maar geïnspireerd door Gretchen Rubin. In de vijfde aflevering van haar podcast ‘Happier’ (samen met haar zus Elizabeth Craft),…

    7 januari 2018
  • Yoga

    DIY Yogaretreat op La Palma

    In het Yoga Magazine kom je om de drie pagina’s een advertentie voor een yoga retreat tegen. Ik ben net verhuisd dus ik heb nog net genoeg geld om mijn zorgverzekering te betalen, maar…

    6 januari 2018